Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Tanpa Obat.

Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Tanpa Obat.

Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Kolesterol tinggi dikenal juga sebagai hiperkolesterolemia. Mengutip Verywell Health, ketika Anda mengalami kolesterol tinggi, artinya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah Anda lebih banyak dari pada kolesterol baik (HDL).

Menurut Kementerian Kesehatan, kadar kolesterol Anda di kategorikan tinggi, jika angkanya mencapai lebih dari 240 mg/dL. Kolesterol tinggi umumnya tidak menimbulkan ciri-ciri khas di awal. Sehingga, ciri-ciri kolesterol tinggi muncul seiring dengan bertambah parahnya kesehatan tubuh Anda terpengaruh

Ciri-ciri Kolesterol

Saat ini, ciri-ciri kolesterol tinggi yang bisa Anda alami meliputi:
  • Tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • Kelelahan
  • Kesulitan bernapas atau sesak napas
  • Sakit kepala
  • Masalah penglihatan
  • Detak jantung tidak teratur
  • Nyeri dada
Ketika kita akan melakukan pemeriksaan kesehatan dokter biasanya akan mengecek apakah Anda mengalami kolesterol tinggi dengan tes yang disebut panel lipid. Sebelum tes dimulali dokter akan meminta Anda untuk tidak makan dan minum apa pun setidaknya selama 12 jam. Setelah itu, dokter akan mengambil sampel darah Anda, yang kemudian mengirimnya ke laboratorium untuk dianalisis.
Kolesterol total tinggi, jika angka mencapai lebih dari 240 mg/dL. Kolesterol LDL Anda umumnya dianggap berada di “ambang batas tinggi”, jika mencapai kisaran 130-159 mg/dL. Jika angka mencapai lebih dari 160 mg/dL. Kolesterol HDL umumnya dianggap “buruk”, jika mencapai di bawah 40 mg/dL. Dianjurkan tes kolesterol dilakukan 4-6 tahun sekali oleh Anda yang telah berusia 20 tahun. Dokter biasanya juga menyarankan tes kolesterol pada Anda yang memiliki faktor risiko, seperti:
  • memiliki tekanan darah tinggi
  • kelebihan berat badan
  • merokok

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Jika terus di biarkan, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke. Untuk itu, Anda perlu tahu cara menurunkan kolesterol yang tepat, agar dapat terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi.

Selain obat-obatan, ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda coba di rumah, di antaranya sebagai berikut:

1. Perbanyak makan sayur dan buah salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami

Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, di sarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Anda di sarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya.

Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Tanpa Obat.

2. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3

Makanan kaya omega-3 di percaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia

3. Pilih makanan rendah lemak

Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Anda bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.

4. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut

Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, Anda di sarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Agar lebih praktis, Anda juga dapat mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sedangkan inulin bermanfaat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

Akan lebih baik lagi jika produk minuman tersebut mengandung vitamin B1 dan B2, yang mampu membantu pembakaran kolesterol dalam tubuh menjadi energi.

5. Berolahraga secara teratur

Selain mengatur pola makan, menurunkan kolesterol secara alami juga bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

6. Berhenti merokok

Rokok juga dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh, maka dari itu, berhentilah merokok. Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, selain itu, pembuluh darah juga menjadi lebih kaku. Jika ini terjadi, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

7. Kontrol berat badan

Cara menurunkan kolesterol secara alami berikutnya adalah menjaga berat badan ideal. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas dapat mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, Anda di sarankan menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan, demi menurunkan kolesterol.

8. Batasi Asupan Gula

Cara menurunkan kolesterol secara alami yang kerap di lupakan yaitu mengontrol asupan gula dalam sehari hari. Sebagian orang beranggapan, gula hanya terkait dengan penyakit diabetes saja. Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol. Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.

Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda lakukan, tentunya sambil menjalani pengobatan yang di berikan oleh dokter. Dan jangan lupa, periksalah kadar kolesterol secara rutin sesuai anjuran dokter.